フィットネスジムに通うとき何を用意するのか？トレーニングに必要なもの４選

家でトレーニングするには集中して実施できないこともあり、効率よく成果をあげられるフィットネスジムの利用がおすすめです。

かくいう著者も、フィットネスジムに入会したのは1ヶ月前のことですが、インストラクターと話しあって決めたメニューに取り組んでいます。

フィットネスジムには、一般的にフリーウエイトや各種マシン、フィットネスルーム、プールなどの設備が整っています。ただし、規模によってはフリーウエイトとマシンジムだけという場合もあります。

最近では、都市部の中心に居抜きで出店するタイプのフィットネスジムが増えてきています。レンタルビデオ店や飲食店の跡地に出店しており、ユーザーの通いやすい立地が売りだといいます。設備はダンベルなどのフリーウエイトとマシンジムに特化しているのが特徴です。

フィットネスジムなどの運動施設を利用するメリットは、天候や時間帯などに左右されず安全な環境が第一に挙げられます。

また、筋力トレーニングをはじめその他トレーニングには正しいとされるフォームがあって、独学のトレーニングは非効率な場合があるのです。その点、フィットネスジムには専門のスポーツインストラクターによるトレーニングの指導が受けられることで効率よいトレーニングを実施することができるのです。

さらに、ヨガやエアロビクスを始めとしたさまざまなスタジオレッスンといった豊富な選択肢があり、飽きません。

入会コースも各種用意されており、ユーザーの都合に合わせて利用できます。出勤前や会社帰りにサクッと運動される方もいるようです。

それでは、著者がジムに通うにあたって用意したものをお目にかけます。

ジム通いに必要なもの

スポーツウェア

フィットネスジム内は空調管理されており、快適に過ごせます。ところが、運動すれば汗をかくため、速乾性、通気性に優れたものがよいでしょう。

また、スポーツウェアには、動きやすさを求めたいところです。伸縮性のある素材で筋肉の動きをサポートし、動作の邪魔をせずストレスを感じさせないものがよいでしょう。評判なもので『アンダーアーマー , インナーマッスル , テックフィット』などがあります。

さらに、これらアンダーシャツには姿勢を矯正する機能を搭載しているものもあり、体幹の補助をしてくれます。トレーニングのパフォーマンスも向上するため、着用しているユーザーはよく目にします。

一般的には、通気性のよい半袖シャツでよいです。ただし、汗をかくとぺたぺたはりつくような素材のものだけは避けましょう。

シューズ

シューズは、トレーニングのパフォーマンスに直結していると云えます。より自分に合ったモノなら効率よくベストな結果を出せることでしょう。とくに、トレーニングメニューに、ランニングやウォーキングを取り入れているなら、目的に合ったシューズ選びが必須となります。

シューズのサイズの選び方は、腰掛けて、カカトで地面をコツコツと叩き、カカトとシューズをフィットさせた状態で、つま先に１cmほど余裕があるのがポイントです。

足は、拇指球から小指側までの足囲の幅が広い、足の甲が高いというのが日本人の足の特徴なんだそうです。ところが、足のカタチは千差万別であり、シューズ選びは難しいものです。わからないことは靴屋さんのシューフィッターに相談されるとよいでしょう。

タオル

タオルは最低２枚あると便利です。トレーニング時とシャワー浴びた際に使います。タオルのサイズは、トレーニング用ならフェイスタオルで十分で、首にかけて運動したり、ベンチトレーニング時に敷いたりと必需品です。できれば、吸収性があり汗をしっかり拭き取れるモノがよいでしょう。

ドリンクボトル

フィットネスジムには、一般的に自販機やウォーターサーバーが常備されており、無料でウォーターサーバーから水分を摂取ができます。しかし、紙コップの持ち運びは禁止されていると思います。そこで便利なのがドリンクボトル。トレーニング時はこまめに水分補給が求められるため、つねにそばに置いておき、効率よく補給できるので重宝します。

ドリンクボトルは、使い捨てではないので、洗浄が必要です。洗うのにボトルの口が狭いものやややこしい機構が付いたものは避けるのが無難です。湿気の多い時期などはカビなどが繁殖しやすく不衛生なため、しっかり隅々まで洗える広口のものがよいでしょう。

ドリンクボトルの代替物として、空のペットボトルも利用できます。

さいごに

最近は、ダイエットを必要としない人が無理に実施したり、誤った知識でダイエットをする人が少なくありません。強引な方法で痩せようとすると逆に健康障害を引き起こす危険さえあります。極端な食事制限などをして昏睡状態に陥る事例もあります。

痩せるには適切な知識が必要なのです。フィットネスジムには、目的にあった最適なトレーニングプログラムが整っています。きっと理想の結果を出せることでしょう。

農作業に必要な道具を揃えてカタチから入る！農業はじめるなら揃えたい農機具13選

昨今は、農業をできる機会が充実しています。農業体験ができるイベントや収穫祭などをきっかけに農作業を経験し、農作業の楽しさを知る方も多いとか。

童心に戻って楽しく収穫作業するうち食の安全に関心が出てきて、無農薬野菜や有機野菜などを意識的に摂るようになってきます。

農業初心者でも簡単に農作業を開始できる会員制の貸し農園なるものも存在し、年に数回行ってタネまきと収穫をするだけでもOKな、エンターテイメントのひとつとしての農業もあり、スポーツや釣りと同じ感覚で気軽にはじめられる方もいます。

このように、はじめ方はいろいろあり農への入口は開かれているのです。そして、何をやるにもまず道具から入るという方のために、農業をはじめるとき用意するといい便利でオシャレな農機具を紹介します。

あなたが農業をはじめる際の参考になれば幸いです。

用意したい農機具

ガーデングローブ

機能的なのは基本中の基本。丈夫で穴が飽きにくいモノで、手首上まで保護するタイプのモノがいいです。カラフルなグローブもあるので、ウェアに合わせたコーディネートも楽しめます。

g-style 【ガーデニング用手袋】 ラバーファーム オリーブ M

スコップ＆フォーク、鎌

農機具の三種の神器である『スコップ／フォーク／鎌』は、植えたり収穫したり草刈りで使う必需品です。

タカショー ガーデンスコップ 大

タカショー ガーデンフォーク

ガーデンヘルパー(GardenHelper) 鋼付 鍛造カット鎌 K-17H

ブーツ or 長靴

水を使う作業に欠かせないアイテム。重荷や鋭利な農機具を扱うため、つま先の丈夫な作りのモノがいいでしょう。

M90ラバーブーツ ライナー付 スウェーデン軍 ミリタリー (28.0cm)

万能ハサミ

農業ではいろいろなモノを切ります。ヒモやホース、針金など植物以外の園芸資材の切断するため、切れ味を維持できる万能ハサミがいいです。同時にお手入れの道具もあるといいでしょう。

タカショー 園芸万能はさみ フィンガーループ

ガーデンエプロン

水を使う作業があるため、水分を弾く素材のモノがいいです。できればポケットがたくさんあるタイプが吉。両手で荷物を持って移動する際に、スコップやフォーク、ハサミなども一緒に持っていけると往復することがなくなり効率的です。

【英国雑貨】ガーデン ツール エプロン キャンバス 携帯電話用ポケット付 男女兼用

フォーク、スペード

畝をつくるなど、何かと便利な土掘り用のシャベルと干し草を根こそぎ取るのに便利なフォーク。スペードは、その形状から土を掘り返して耕すのに優れており、畝をつくる際に使いやすいモノがいいでしょう。

英国ブランド　Spear＆Jackson　ガーデンツール　トラディショナル　ボーダー　ステンレス　スコップ＆フォーク　中サイズ２点セット

ガーデントラッグ

収穫物やタネ苗、園芸資材を運んだりするときに活躍します。収穫物を運搬するため、軽い材質のモノがいいでしょう。下の商品はバスケット形状が浅く、収穫物を積む際に入れやすいメリットがあります。

ザ・トラッグ・ストア社のガーデントラッグM[英国製の最高品質品 長さ40cm、奥行き23cm]

回転椅子

農作業は腰を曲げておこなうことが多いため、辛い場合があります。そんなときの救世主。座ったまま畝のあいだを移動できる座椅子で作業効率がよくなります。高さを調整できるモノがいいでしょう。

ミツギロン 園芸作業用 快適チェアー EG-45 ブラック レッド

麻ひも

なにかと便利で使いドコロは豊富にあり、あまり絡まらないアイテムがいいです。下の商品のように缶に収まっていればバラける心配もありません。

NUTSCENE(ナッツシーン) Nutscene 缶入り麻ひも Natural 150m TIN250N

土壌酸度計

作物を栽培するのに適した酸度を測ります。酸度だけ測るモノから下の商品のように多機能（測定対象：照度、土壌酸度、土壌水分、土壌温度）を備えたモノもあります。

シンワ測定 デジタル土壌酸度計A 地温 水分 照度測定機能付き 72716

ロングノズルスプレー

野菜を栽培していると困るのが害虫問題。葉や茎についたアブラムシやダニを洗い落とす際に利用します。奥行きがあるところでもノズルを近づけて使用できるため、ロングノズルのモノがいいでしょう。

マルハチ ダリヤ ザ・スプレー ロングノズル付 1000cc(振子ホース)

草刈り機

バッテリー式のモーターでありながら力強い作業ができるモノもあります。刃が金属製のモノではなく、専用プラスチックブレードの安全なモノもあり、はじめは安心して使えるものがいいでしょう。

リョービ(RYOBI) 刈払機 草刈機 AK-3710 ナイロンカッタ 697600A

耕うん機

畑作の強い見方『耕うん機』で、農作業を大幅に効率化でき、人力に比べたら格段に速い作業を実現できます。小型のものなら乗用車にも積載でき、耕うん作業も扱いやすいですが、軽いがための弱点もあります。使用環境に合わせてエンジンの大きさを選ぶとよいでしょう。

ホンダ　ミニ耕運機　プチな　FG201 [HONDA/耕うん機/耕耘機]

さいごに

何をやるにもまず道具から入るということは大事です。
自分のお気に入りの農機具で身を固めれば、やる気も向上し、収穫した野菜もおいしく感じるのことでしょう。

現在、日本の食料自給率が低迷し、食の未来に危機が訪れているのも確かで、農業離れが進むなか、農業後継者をいかに確保するかを課題とするところは全国各地、共通します。

そんな中、新規就農者の支援にチカラを入れている野菜産地もあり、就農の研修を実施するなどの工夫で、農業従事者を増やしているそうです。

この記事が、食料自給率低下の抑止の一助になれることを願っております。

エネルギー切れを防止する！サイクリングに最適なコンビニで買えるオススメの補給食

自転車のエンジンはライダー自身。ガス欠になっては車と同様に走ることができません。

ロングライドではエネルギー切れ（ハンガーノック）に十分に注意したいところです。ハンガーノックはいつの間にか進行していて、気づいたときには手遅れなんてこともあります。ライダー自身でもなかなか気づかないため、お腹がすく 前に、マメに補給することが大切なのです。さもないと完走できなくなってしまいます。

走行で失ったエネルギーを補給するなら、即刻エネルギーになる糖質を中心に摂取するのがベストでしょう。

栄養素や携帯性を考慮するなら、市販のスポーツ用エネルギーフードやエネルギーバーなどが良いです。あいにくの品切れならばコンビニで売られているおにぎりやバナナ、菓子類などで代用しましょう。ふだん食べ慣れているものならば胃袋もストレスなく受け付けやすいはずです。

では、コンビニで買えるオススメの補給食をお目にかけます。

コンビニで買える補給食

おにぎり

甘い補給食が多い中、おにぎりの塩分は気分転換にもってこい

バナナ

プロレースでも良く目にする補給食の王道。エネルギー変換に優れた糖質を含み、持続性を期待できる補給食です。値段が安く財布にも胃袋にも優しいところが二重丸。

羊かん

どら焼きと人気を二分する補給食の定番。小さく携行性抜群

シリアルバー

シリアルやドライフルーツを固めたバー。種類豊富で飽きない。自分の好みの味を探すのも楽しみのひとつ

どら焼き

スイーツ系補給食の定番。走行中にも食べやすく腹持ちも良い。

大福or団子

定番の甘味も立派な補給食。ただ走りながら食べるのは難しい

補給食の注意点

甘味な菓子類などの摂取には注意したいこともあります。糖質を一度に多量摂取して急激に血糖値を上げると、カラダがびっくりしてしまい、本人の意思に反して糖を吸収しなくなる現象を「インシュリンショック」と言います。

補給は少しずつ数回に分けて摂るよう心がけて下さい。なお、スポーツ用エネルギーフードの多くはインシュリンショックが起こらないよう対策されているのだそうです。

さいごに

上で述べた通り、補給食はあくまでエネルギー切れを防ぎ、パフォーマンス維持するため一時的に必要な要素であり、十分な栄養補給ではありません。

長時間の運動でエネルギーを消費し、筋肉は傷つき疲労しており、回復に必要とされるグリコーゲンが無い状態だとスムーズな回復を見込めず、全快するにも時間がかかってしまいます。

効率よく疲労回復するには、走行を終えてから栄養摂取が大重要なのです。できるだけ早く消耗したエネルギーを回復させるためにもエネルギーフードやプロテインだけに依存せず、栄養バランスのとれた食事をしっかり食べて、コンディションを管理しましょう。